Sport dla seniorów - co powinieneś o nim wiedzieć?

Dlaczego sport jest ważny dla seniorów?

Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu sprawności fizycznej, siły mięśniowej oraz gibkości. Poprawia krążenie krwi, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów.  Efektem ubocznym (a jednocześnie bardzo korzystnym) aktywności może być zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej, która u osób starszych coraz częściej się odkłada w różnych częściach ciała, zwłaszcza na brzuchu. Co więcej, ćwiczenia wzmacniające mięśnie oraz równowagę mogą zmniejszyć ryzyko upadków i złamań, co jest szczególnie istotne dla osób starszych.

Ćwiczenia fizyczne również pozytywnie działają w wymiarze psychicznym: zmniejszają stres, poprawiają samopoczucie dzięki wzmożonej produkcji endorfin i działają na korzyść jakości snu. Dla wielu seniorów regularny sport jest sposobem na pozostanie aktywnym społecznie i emocjonalnie. Zachowanie aktywnego stylu życia pozwala seniorom na utrzymanie niezależności i samodzielności w codziennych czynnościach jak choćby robienie i noszenie zakupów.

Jakie sporty są odpowiednie dla seniorów?

Wybór odpowiedniego sportu dla seniora zależy od indywidualnych preferencji danej osoby, poziomu jej sprawności fizycznej oraz stanu zdrowia. Niektóre z najbardziej polecanych aktywności, przy których istnieje znikome ryzyko kontuzji, a jednocześnie pozytywnie wpływają na mięśnie i stawy to:

Spacerowanie.  Jest to łatwy sposób na zachowanie aktywności fizycznej przy minimalnym nakładzie ruchu. Spacerować można zarówno na zewnątrz, jak i w domu, na przykład po korytarzach. Chodzenie jest naturalnym ruchem, a tempo przemieszczania można stopniowo zwiększać. Bardzo dobrą odmianą spacerowania dla osób starszych jest tzw. nordic walking, czyli szybki spacer ze specjalnymi kijkami.

Dzięki prawidłowemu poruszaniu się w ten sposób pracują nie tylko nogi, ale również górne partie - trzeba jednak nauczyć się prawidłowo trzymać kijki. W dodatku kijki dla osób starszych mogą pełnić rodzaj podpory, a przez to zmniejszać lęk przed przewróceniem się i utratą poczucia równowagi. 

Pływanie. Jest to łagodny dla stawów sport, który doskonale rozwija siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie minimalizując ryzyko kontuzji. Style pływania są przeróżne, jednak starsi ludzie często wybierają pływanie kraulem na grzbiecie. Styl ten jest szczególnie korzystny dla kręgosłupa, z którym starsi ludzie często miewają problemy.

Jazda na rowerze. Jest to doskonały sposób na poprawę kondycji serca i układu krążenia, jednocześnie minimalizując obciążenie stawów. Na Sądecczyźnie istnieje wiele pięknych, rowerowych tras, których przejechanie na rowerze może być prawdziwą przyjemnością. Trasy rowerowe w Nowym Sączy znajdziesz m.in. tutaj: https://ziemiasadecka.info/nowy-sacz-dla-aktywnych/szlaki-rowerowe-po-nowym-saczu/.

Joga. Jest to świetny sposób na poprawę gibkości, równowagi i siły mięśniowej, a także na relaksację i redukcję stresu. Nie jest powiedziane, że jogę mogą trenować tylko ludzie młodzi. Wręcz przeciwnie. Jest to sport, którego intensywność i poszczególne pozycje można dostosować do wieku i kondycji osoby trenującej. Alternatywą dla jogo może być też gimnastyka dla seniorów, oferowana czasem w klubach seniora, klubach sportowych czy ośrodkach zdrowia. 

Jak zacząć?

Przed rozpoczęciem nowej aktywności fizycznej zaleca się konsultację z lekarzem, szczególnie jeśli istnieją jakiekolwiek obawy dotyczące zdrowia. Ważne jest również, aby zacząć od łagodnych aktywności i stopniowo zwiększać intensywność treningów.

Pamiętajmy, że celem aktywności fizycznej dla seniorów nie musi być rywalizacja czy osiąganie wyższych wyników, ale przede wszystkim utrzymanie zdrowia i dobrej kondycji przez wiele lat. Bez względu na wybrany sport, regularna aktywność fizyczna może przynieść liczne korzyści i sprawić, że życie w późniejszych latach będzie pełne energii i radości.

Stowarzyszenie Sądecki Uniwersytet Trzeciego Wieku w Nowym Sączu realizuje program: Biegać, skakać, chodzić, pływać! Sekret zdrowia Sądeckich Seniorów. W jego ramach seniorzy mogą uczęszczać na gimnastykę w wodzie, zajęcia zdrowy kręgosłup, taniec, warsztaty lekkoatletyczne, czy zajęcia nordic walking.

Z kolei Aqua Centrum Chełmiec wprowadził dla osób w wieku 60+ promocyjny bilet na basen za 5 zł. Promocja obowiązuje w każdą środę, w godzinach od 10.00 do 13.00.

(zdjęcia:pexels.com) Kinga Czerwińska

© Materiał chroniony prawem autorskim