5 podstawowych zasad, by zachować zdrowie i energię na długie lata

Zrównoważona dieta

Podstawą zdrowego życia jest odpowiednia dieta. Kluczowe jest spożywanie zróżnicowanych posiłków, bogatych w witaminy, minerały i błonnik. Należy dbać o regularne spożywanie warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, białka oraz zdrowych tłuszczów (głównie tłuszczów pochodzenia roślinnego). Ograniczenie spożycia cukrów prostych, soli i przetworzonych produktów znacząco wpłynie na ogólną kondycję organizmu. Warto również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu – piciu co najmniej 2 litrów wody dziennie. Dla zachowania zdrowia, młodego wyglądu i wysokiego poziomu energii przez cały dzień zaleca się spożywanie minimum 3 porcje warzyw i 2 porcje owoców każdego dnia. Jedną z popularniejszych diet w ostatnich miesiącach jest tzw. dieta keto.

Regularna aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie – to hasło jest aktualne jak nigdy dotąd. Regularna aktywność fizyczna, dopasowana do indywidualnych możliwości i preferencji, wpływa korzystnie na układ krążenia, mięśnie, stawy oraz ogólną wydolność organizmu. Światowa Organizacja Zdrowia dla osób dorosłych w wieku 18-64 lata zaleca około 150-300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75-150 minut intensywnego wysiłku. Może to być spacer, bieganie, jazda na rowerze, pływanie czy ćwiczenia w siłowni. Ważne jest, aby aktywność była regularna. Szeroka gama możliwych do wykonywania sportów zarówno  w plenerze, jak i w klubach fitness, szkołach tańca, jogi, czy sztuk walki sprawia, że każdy Sądeczanin powinien znaleźć coś, co naprawdę będzie sprawiało mu przyjemność. 

Odpowiednia ilość snu

Sen jest fundamentem regeneracji organizmu. Dorosła osoba potrzebuje średnio 7-9 godzin snu na dobę, aby funkcjonować optymalnie. Jakość snu ma równie duże znaczenie jak jego ilość. Ważne jest, aby przestrzegać regularnych godzin snu. Aby zapewnić higienę snu, należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem oraz stworzyć komfortowe warunki do spania (przewietrzenie pokoju, świeża pościel). Przed samym snem nie warto się też zajmować bardzo pochłaniającymi emocje czynnościami (zarówno kłótniami, jak i oglądaniem pełnych napięcia filmów). Z kolei zajęcia polecane przed snem to: lekka joga, medytacja, słuchanie relaksującej muzyki, aromaterapia, kąpiel, picie herbatek ziołowych np. z melisy.  Dobrze przespana noc pozwala na lepszą koncentrację, poprawia nastrój i zwiększa odporność na stres. 

Śmiechoterapia

To już nie jest tak oczywista zasada jak trzy wcześniejsze. Jednak prawdą jest, że śmiech to najlepsze lekarstwo na stres. Co więcej, potrafi on nawet przedłużyć życie. Grupa naukowców z amerykańskiego Uniwersytetu Wayne w stanie Michigan twierdzi, że średnio uśmiech i śmiech zwiększa długość życia o siedem lat. Z całą pewnością pozytywne nastawienie, poczucie humoru i umiejętność śmiania się z wielu rzeczy dodają energii. Regularne śmianie się obniża poziom stresu, wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój. Warto znaleźć czas na codzienną dawkę śmiechu, czy to oglądając komedie, czytając dowcipy, czy spędzając czas z przyjaciółmi. Śmiech zwiększa również produkcję endorfin, co przyczynia się do lepszego samopoczucia i większej energii na co dzień.

Praktykowanie wdzięczności i częste przebywanie na łonie natury

Codzienne praktykowanie wdzięczności ma potężny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Prowadzenie dziennika wdzięczności, w którym zapisujesz rzeczy, za które jesteś wdzięczny, może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój i zwiększyć poczucie szczęścia. Skupianie się na pozytywnych aspektach życia rozwija również optymizm i zwiększa odporność na przeciwności losu. Czasem wystarczy, aby każdego dnia przed snem pomyśleć o wszystkim i wszystkich, którym możesz być wdzięczny. 

Również spędzanie czasu na łonie natury ma zbawienny wpływ na zdrowie. Regularny kontakt z przyrodą obniża ciśnienie krwi, redukuje stres i poprawia nastrój. Wycieczki do lasu, górskie wędrówki, czy nawet regularne spacery w parku mogą przyczynić się do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego. Kontakt z naturą pozwala również na chwilę wyciszenia i refleksji, co jest niezwykle ważne w dzisiejszym zagonionym świecie. Medytacja wdzięczności przeprowadzona na łonie natury może być wspaniałym połączeniem tych dwóch rzeczy. 

Nie wszystko przychodzi łatwo i da się zrobić od razu, ale z całą pewnością warto próbować. Nawet małe postępy w każdym z powyższych punktów mogą przyczynić się do Twojego zdrowia, energii i szczęścia. 

Zobacz, co zyskasz pijąc charcoal latte.

([email protected]) fot. pexels.com, źródło: medonet.pl/https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/nowe-zalecenia-who-dotyczace-aktywnosci-fizycznej/